Ajankohtaista
5 vinkkiä kaamosajasta selviämiseen🌙
Kun illat pimenevät ja päivänvaloa on vähemmän, monelle iskee tuttu kaamosväsymys. Olo voi tuntua raskaalta, mieli harmaalta ja jaksaminen on kadoksissa. Se on täysin luonnollista, sillä keho ja mieli reagoivat valon vähenemiseen.
Jos kaamosoireet painavat, et ole yksin. Tässä viisi lempeää ja käytännöllistä vinkkiä, jotka auttavat selviämään kaamosajasta ja pitämään mielen virkeänä pimeimpänäkin vuodenaikana. 💛
1. Valo on sun paras kaveri
Valo on tehokas apu kaamosmasennuksen ja talviväsymyksen lievittämiseen. Yritä ulkoilla edes hetki valoisaan aikaan – jo pieni kävely kirkkaassa valossa voi parantaa mielialaa ja vireyttä merkittävästi.
Jos ulkoilu ei aina onnistu, kirkasvalolamppu voi olla erinomainen apu. Sen säännöllinen käyttö aamuisin tasapainottaa unirytmiä ja auttaa pysymään virkeämpänä päivän aikana.
2. Pidä kiinni säännöllisestä rytmistä
Kaamosaikana säännöllinen unirytmi ja päivärytmi ovat tärkeitä. Mene nukkumaan ja herää suunnilleen samaan aikaan joka päivä. Myös säännöllinen ateriarytmi tukee kehon tasapainoa.
Kevyt liikunta, kuten kävely, jooga tai venyttely, auttaa ylläpitämään energiaa ja parantaa unen laatua. Muista, että pienikin liike on parempi kuin ei mitään.
3. Pidä huolta ihmissuhteista
Pimeys voi houkutella vetäytymään omaan rauhaan, mutta yhteys muihin ihmisiin on tärkeä voimavara. Soita ystävälle, sovi yhteinen teehetki tai laita viesti läheiselle.
Jos kaamosoireet tuntuvat painavalta, puhu siitä – läheiset, opiskeluterveydenhuolto tai työterveys voivat tarjota tukea. Usein jo jakaminen ja ääneen sanominen helpottaa oloa.
4. Hidasta tahtia ja ole itsellesi lempeä
Kaamosaika ei ole kaikille parasta suorittamisen aikaa. On ihan ok, ettei energia riitä kaikkeen. Mieti, mikä on aidosti tärkeää ja merkityksellistä, ja keskity siihen.
Rauhoita illat ajoissa, pidä puhelin poissa sängystä ja luo itsellesi iltarutiini, joka auttaa kehoa ja mieltä rauhoittumaan ennen unta.
5. Tee asioita, jotka tuovat iloa
Vaikka pimeys painaa, pienet hyvinvointia lisäävät rutiinit voivat tuoda valoa arkeen. Tee asioita, joista nautit — katso elokuva, kuuntele musiikkia, leivo jotain hyvää tai vietä hetki ystävien seurassa.
Monet tykkäävät myös fiilistellä pimeää aikaa sytyttämällä kynttilöitä tai asentamalla kausivaloja, kääriytymällä vilttiin ja nauttimalla jotain lämmintä juotavaa.
Kun oma apu ei riitä 💛
Kaamosoireilu on hyvin tavallista, mutta jos olo tuntuu ylitsepääsemättömältä tai itsehoito ei auta, älä jää yksin.
Apua on saatavilla esimerkiksi opiskeluterveydenhuollosta, työterveydestä tai terveyskeskuksesta.
🌤️ Yhteenveto: Näin selviät kaamosajasta
- Ulkoile ja hyödynnä valoisaa aikaa tai kirkasvalolamppuja
- Pidä unirytmi ja ateriarytmi säännöllisenä
- Pidä yhteyttä läheisiin
- Hidasta tahtia ja lepää
- Tee asioita, jotka tuntuvat hyvältä
Kaamosaika voi olla myös lempeyden, rauhoittumisen ja itsestä huolehtimisen aikaa.
Valo palaa onneksi aina takaisin, ja siihen asti voit auttaa itseäsi pienillä lempeillä teoilla 🌞